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估算基础代谢和每日所需热量
减脂也好、增肌也罢，开头都得先有个数。填上性别、年龄、身高、体重，再选一个贴近自己真实活动量的档位，就能立刻看到基础代谢(BMR)、维持体重的每日热量(TDEE)，以及缓慢减脂和精瘦增肌各自该吃多少。
算法用的是 Mifflin-St Jeor 公式，整体上比老的 Harris-Benedict 更贴近实测消耗。全部在浏览器里算，体重、年龄这些数据不会离开当前页面。结果是参考起点，不是医嘱。
静息消耗和按活动量折算后的每日总消耗，一起摆出来给你看
在维持热量上 ±500 大卡，直接对应每周减或增约 0.5 公斤
从久坐(×1.2)到极高(×1.9)，默认是适合多数久坐人群的轻度(×1.375)
身高、体重、年龄都在浏览器里算完，不往任何地方发送
活动量要如实选。坐办公室加一周两三次健身，仍然属于「轻度」而非「中度」——档位选高了，算出来的热量虚高，减脂就在不知不觉中卡住了。
切换性别
填入年龄、身高(cm)、体重(kg)
按平常的一周选活动量，别按状态最好的那周
看顶部的维持热量，以及下方的减重 / 增重数字
知道维持热量后，照「减重」那个数吃，制造温和的缺口
照「增重」那个数吃，配合渐进式训练，长肌肉而不堆太多脂肪
只想体重稳着不动，就按维持热量吃
把每日目标当成预算，再分到三餐和宏量营养素上
BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×岁，男性 +5、女性 −161；TDEE = BMR × 活动系数(1.2 到 1.9)。全是纯前端的四则运算。
输入只存在当次会话的浏览器内存里，不写磁盘、也不发送到任何地方。
改动任意一栏，结果就重算一次，不用点按钮，也没有等待。